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2018-04-14 来源:本站原创作者:岳红

打从娃娃起,很多人就或多或少接触过俯卧撑。念书的时候,俯卧撑是体育项目之一,长大以后,俯卧撑倒变成了减肥方法之一。这样说起来是不是还挺伤感的?如果你想通过俯卧撑减肥,每次做的数量应该达到一定水平喔,下面就跟小编来看看俯卧撑一次做多少合适。

俯卧撑一次做多少合适

关键看你想练力量还是胸型:

练力量:慢落快起,适自己的情况而定,建议分组,一组15个,多做几组。

练胸型:不在乎做多少个,但要注意两手的距离不要太近;做的时候放慢速度,用最慢的速度下降最慢的速度上升。

锻炼时间最好选在晚饭前30分钟,这样晚饭的营养成分可以快速有效的进行肌肉细胞的重组。

小编建议快慢结合,如果你是要练胸肌,想更好看,就慢慢来,欲速则不达。

俯卧撑能减肥效果好吗

肚子上赘肉不仅影响形象,而且长期持续往往导致诸多的疾病,所以减肚子非常的迫切。俯卧撑作为健身锻炼的常见形式,对身体多个部位的肌肉具有非常不错的锻炼效果,但其并不燃烧身体脂肪,所以通过俯卧撑来减肚子具有局限性。

虽然俯卧撑不能燃烧脂肪,但俯卧撑毕竟是属于以克服身体重量为手段的力量耐力练习,这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备,而脂肪与肌肉的关系密切,所以长期坚持往往对燃烧脂肪具有辅助的作用。所以单纯依靠俯卧撑减肚子效果甚微,还必须结合有氧运动减肥的效果会更佳。

以上就是关于俯卧撑一次做多少合适的介绍,俯卧撑对于锻炼肢体的支撑能力、紧实肌肉、提高免疫力很有帮助。但做俯卧撑一定要注意自己的身体条件,如果做的时候身体有不适,应该逐渐加量,而不是一次性做太多。另外,如果你不喜欢做俯卧撑,也可以寻找其他好用的减肥方法。

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